Principii pentru o viaţă fericita

 

Pastile Psihologice

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

I.     DECALOGUL RAŢIONALITĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1.     AR FI PREFERABIL să reuşesc în tot ceea ce fac şi fac tot ce depinde de mine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞESC, nu înseamnă că sunt fără valoare ca om ci doar că am avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi îmbunătăţit in viitor.

2.     AR FI PREFERABIL să reuşesc în tot ceea ce fac şi fac tot ce depinde de mine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞESC, este doar un lucru neplăcut care uneori doare rau, fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla şi că nu ma mai pot bucura de viaţă.

3.     AR FI PREFERABIL să reuşesc în tot ceea ce fac şi fac tot ce depinde de mine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞESC, pot tolera acest lucru neplacut şi merg mai departe bucurându-ma de viaţă, chiar daca este mai greu la început.

4.     AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi frumos cu mine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA,

       nu înseamnă că eu sau ei suntem fără valoare ca oameni si promit sa fac tot ce depinde de mine, pentru  
       ca aceasta situatie  sa fie îmbunătăţita în viitor.

5.   AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi frumos cu mine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ  
      AŞA, este doar un lucru neplăcut care uneori doare rau, fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai 
      rău lucru care mi se poate întâmpla şi că nu ma mai pot bucura de viaţă.

6.     AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi frumos cu mine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ
     AŞA, pot tolera acest lucru neplacut şi merg mai departe bucurându-ma de viaţă, chiar daca este mai greu la început.

7.     AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu mine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE ASA,

     nu înseamnă că viaţa este nedrepată şi că eu sunt fără valoare ca om si promit sa fac tot ce depinde de 
     mine, pentru ca aceasta situatie  sa fie îmbunătăţita în viitor.

8.     AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu mine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE ASA,

      este doar un lucru neplăcut care uneori doare rau, fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău 
      lucru care mi se   

      poate întâmpla şi că nu ma mai pot bucura de viaţă.

9.     AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu mine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE ASA,

      pot tolera acest lucru neplacut şi merg mai departe bucurându-ma de viaţă, chiar daca este mai greu la 
      început.

10.  SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

II. NUCLEUL SĂNĂTĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1.     Fac tot ceea ce deinde de mine să accept ceea ce nu se poate schimba:

                -     sa accept ca totul se intampla dupa planurile lui Dumnezeu si NU NEAPARAT asa cum doresc 
                      eu (numai Dumnezeu poate sa-mi dea sa ma bucur de roadele muncii mele si sa am o familie 
                      fericita iar daca acest lucru nu se intampla, inseamna ca asa este voia Lui),

                -     sa accept ca trupul meu, puterea mea nu sunt de la mine ci sunt daruri de la Dumnezeu pe 
                      care am datoria de a nu le irosi in actiuni nepotrivite si de a le ingriji cu dragoste si 
                      recunostinta,

-          sa accept ca realizarile, bucuriile si succesele mele se petrec numai dupa planul lui Dumnezeu si ca pot fi situatii in care lucrurile sa nu iese asa cum vreau eu.

                        

2.     Fac tot ceea este omeneşte posibil să schimb ce se poate schimba, amintindu-mi însă mereu că uneori lucrurile NU TREBUIE să se întâmple cum vreau eu.

3.     Promit sa invat sa fac diferenţa dintre a accepta ceea ce nu se poate schimba şi a schimba ceea ce se poate schimba.

III. SFATURI PENTRU O VIAŢĂ RAŢIONALĂ ŞI FERICITĂ (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1.     Fac tot ce depinde de mine ca sa urmez Decalogul Raţionalităţii.

2.     Fac tot ce depinde de mine ca sa asimilez Nucleul Sănătăţii.

3.     Fac tot ceea ce depinde de mine ca lucrurile să se întâmple aşa cum vreau eu dar în acelaşi timp stiu că nu scrie niciunde că lucrurile TREBUIE cu necesitate să se întâmple aşa cum vreau eu.

4.     Ar fi de dorit      să reusesc în tot ceea ce fac              dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să reuşesc.

5.     Ar fi de dorit      ca ceilalţi să ma trateze corect           dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să o facă.

6.     Ar fi de dorit      ca viaţa să fie uşoară şi drepată         dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să fie aşa.

7.     Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum mi-am dorit       asta nu înseamnă că sunt fără valoare ca om ci doar că am avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi îmbunătăţit in viitor.

8.     Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum mi-am dorit       asta nu înseamnă că este o catastrofa ci este doar un lucru neplăcut care uneori doare rau, fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla şi că nu ma mai pot bucura de viaţă.

9.     Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum mi-am dorit        asta nu înseamnă că  viata e nedreapta ci doar ca trec prin ceva neplacut, rau sau trist dar pot sa accept aceasta şi sa merg mai departe bucurându-ma de viaţă, chiar daca este mai greu la început.

10.  Este de preferat să fac lucrurile perfect dar este omeneşte să fac greşeli si stiu ca am suficient potential pentru a fi un om de succes.

11.  Este plăcut să am aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fac tot ceea ce este omeneşte posibil să le obţin dar stiu că şi fără ele ma pot accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.

             Oamenii reacţionează aşa cum doresc ei nu cum doresc eu şi stiu că ei, ca şi mine, nu sunt perfecţi.

12.  Este minunat ca  viaţa să fie dreaptă cu mine şi uşoară dar accept faptul că se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc si am credinta ca Dumnezeu ma va ocroti si imi va da puterea de a le trece cu bine si de a merge mai departe cu bucurie.

 Adaptare dupa materialele Prof. univ. dr. Daniel David

  

Fac tot ce depinde de mine ca ...

• Sa fiu atat de puternica incat nimic sa nu imi tulbure linistea sufleteasca.
• Sa vorbesc despre sanatate, fericire si prosperitate fiecarei persoane pe care o intalnesc.
• Sa imi fac toti prietenii sa simta ca exista ceva valoros in fiecare dintre ei.
• Sa vad partea buna a lucrurilor si sa-mi transform optimismul in realitate.
• Sa ma gandesc doar la ce e mai bun, sa muncesc pentru ce e mai bun si sa ma astept doar la ce e mai bun.
• Sa fiu la fel de entuziasta pentru succesul altora precum sunt pentru succesul meu.
• Sa uit greselile trecutului si sa ma concentrez asupra realizarilor marete din viitor.
• Sa fiu vesela tot timpul si sa ofer un zambet fiecarei fiinte pe care o intalnesc.
• Sa dedic atat de mult timp dezvoltarii proprii incat sa nu am timp sa-i critic pe altii.
• Promit:

Sa fiu prea mare ca sa ma ingrijorez,

Sa fiu prea nobila ca sa ma infurii,

Sa fiu prea puternica pentru a ma teme

Sa fiu prea fericita pentru a tolera existenta necazurilor.

• Sa gandesc bine despre mine si sa spun asta lumii intregi, nu in cuvinte mari, ci in fapte bune.
• Sa traiesc cu credinta ca intreaga lume este de partea mea, atata vreme cat sunt sincera cu ce e mai bun in mine.

Crezul Optimistului - Christian D. Larson

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

(Atunci cand apare problema specifică, pilula se citeşte zilnic, dimineaţa şi seara înainte de culcare, şi ori de câte ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA FURIEI, NEMULŢUMIRII, AGRESIVITĂŢII, IRITĂRII, FRUSTRĂRII

·          „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”

·         „Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”

·         „Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”

·         „Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”

·         „Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”

·         „Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA ANXIETĂŢII, PANICII, FRICII, NELINIŞTII

·         „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.”

·         „Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.”

·         „Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.”

·         „Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.”

·         „Este rău, dar nu dezastruos să trăieşti astfel de emoţii.”

·         „Este neplăcut, dar nu catastrofal să ai astfel de gânduri.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA DEPRIMĂRII, DEPRESIEI, TRISTEŢII

·         „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.”

·         „Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.”

·         „Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.”

·         „Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.”

·         „Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.”

I. DECALOGUL IRAŢIONALITĂŢII (Merită cunosc pentru a-l evita)
1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal, (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

II. NUCLEUL NEBUNIEI (Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE SĂ….
2. Ceilalţi TREBUIE CU NECESITATE SĂ…
3. Viaţa TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

 

http://www.clinicalpsychology.ro/terapie-autoadministrata/pastile-psihologice/