Exerciţiu de coerenţă cardiacă

„Coerența cardiacă”

http://www.slideshare.net/gflorentina/exercitiu-de-coerenta-cardiaca

Dr. David O'Hare

•  Coerența cardiacă asigură un echilibru mai bun și o coerență mai mare a sănătății fizice, emoționale și morale.

•  3 – De trei ori pe zi

•  6 – Șase respirații pe minut. O respirație = 5 secunde inspirație + 5 secunde expirație. 6 respirații pe minut duc la rezonanța cardiacă (curbă regulată amplă). Efecte: starea de calm, tensiunea scade, creierul veghează atent și calm.

•  5 – cinci minute fiecare ședință.

•  Condiție importantă: să fie regulată

•  Neuroștiința susține că inima:

➢ e centrul sistemului nervos autonom

➢ participă la toate procesele ce implică emoții și sentimente

➢ are un creier cu neuroni, sinapse și secretă neurotransmițători specifici.

•  Sistemul nervos (orto)simpatic:

➢ pentru luptă sau fugă

➢ mobilizează resurse, energia, atenția

➢ utilizează adrenalină

➢ accelerează inima pentru a crește debitul sanguin, presiunea, oxigen și glucoză

➢ accelerator

➢ legat de inspirație

•  Sistemul nervos parasimpatic:

➢ responsabil de repaus, relaxare, restaurare și refacerea resurselor

➢ încetinește inima

➢ e frâna

➢ legat de expirație

•  Efecte imediate și remanente:

➢ scade secreția de cortizol (hormonul apărării)

➢ crește secreția de DHEA („hormonul tinereții”, care modulează cortizolul)

➢ crește secreția de IgA – participă la apărarea imunitară

➢ crește secreția de ocitocină =„hormonul iubirii”

➢ creșterea factorului natriuretic auricular – care modulează presiunea arterială

➢ creșterea undelor alpha – unde de veghe, calm și atenție; favorizează memorarea, învățarea, coordonarea, comunicarea

➢ acțiuni pozitive asupra neurotransmițătorilor:

◆ dopamina (plăcere și recompensă)

◆ serotonină (prevenirea depresiei și anxietății)

➢ reduce percepția stresului

➢ senzație generală de calm

•  Efecte pe termen lung

➢ diminuarea tensiunii arteriale

➢ diminuarea riscurilor cardiovasculare

➢ reglarea mai bună a nivelului de zahăr

➢ reducerea perimetrului abdominal

➢ o mai bună recuperare după efort

➢ îmbunătățirea concentrării și memoriei

➢ scăderea problemelor în atenție și hiperactivitate

➢ o mai bună toleranță la durere

➢ reducerea efectelor astmului

➢ reducerea inflamațiilor patologice

•  Exercițiul 365 se învață și se practică în fiecare zi pentru a obține rezultate

•  Durata efectelor după exercițiu: 3-6 ore, aproximativ 4 ore.

•  Dimineața – cea mai importantă ședință

➢ cât mai repede după trezire

➢ NU în poziția culcat

➢ înainte de masă

➢ după igiena de dimineață

•  După 4 ore - înainte de dejun

•  Ajută la:

➢ refocalizare

➢ atenuarea evenimentelor survenite pa parcursul dimineții

➢ pregătirea pentru masă și digestie

➢ se evită somnolența de după masă

•  După încă 4 ore - la mijlocul sau la finalul după-amiezii

•  A patra ședință – opțională – cea mai puțin importantă

•  POZIȚIA

•  pe scaun, cu tălpile lipite de sol (de preferat), sau în picioare

•  spatele drept

•  limităm mișcările musculare

•  drept, ca și cum un fir v-ar trage capul spre plafon

•  întindeți coloana ca și cum ați vrea s-o alungiți

•  ambele picioare pe sol

•  mâinile pe coapse

•  Confortul nu e același lucru cu moliciunea. CONFORT = CON + FORT (cu forță)

•  Din respirație vă veți trage toată puterea

•  Intenția este atenția orientată spre viitor

•  Alegeți zonă din trup (nas, piept, abdomen) în care senzația respirației este cea mai concretă, cea mai palpabilă

•  Permiteți atenției să se fixeze în acel loc

•  Atenția rămâne primitoare iar senzațiile vin, pleacă, iar tu rămâi, le constați apariția, schimbările, specificitatea și apoi dispariția

•  Ghid pentru a număra secundele:

➢ cu ceas electronic

➢ numărarea a 5'' pe inspirație și 5'' pe expirație

➢ fixarea alarmei la 5', timp în care numărăm 30 de respirații

➢ desenarea valurilor timp de 5' apoi numărăm valurile: curba în sus la inspirație, curba în jos la expirație

➢ ghid 1 și 2 de pe calculator (din anexă)

•  Rezultatele fiziologice se obțin după aprox. 3’, iar maximumul de eficacitate după aprox. 10'

•  Gândurile intruzive apar după aproximativ 5'

•  Mai bine 4 ședințe X 5' decât 2 ședințe x 10'

•  Foarte rar gândurile intruzive sunt gânduri plăcute, izbucniri de bucurie, clipe dulci sau amintiri tandre. Creierul este programat să rezolve probleme. Așa că, atunci când sunteți în coerența cardiacă semnalul de neutralitate emoțională pe care îl produceți va fi perceput ca o fereastră prin care veți fi bombardați cu o nouă problemă de rezolvat, fie că vă doriți acest lucru sau nu.

•  Când un gând vă mută atenția de la exercițiu, începeți prin a recunoaște acest lucru: atenția mea a fost distrasă, e în regulă pentru mine dar nu acesta este scopul exercițiului

•  Pentru ușurarea exercițiului:

➢ evocarea cognitivă (a unui loc sigur) – poate fi imaginar sau să cumuleze mai multe

caracteristici ale unor locuri confortabile cunoscute

➢ evocarea emoțională (a unei persoane plăcute)

•  NU susține ascultarea muzicii în timpul exercițiului

•  Alte situații de aplicabilitate:

➢ Imediat după o emoție puternică: 1-6-1

➢ O ședință cu 6 resp./min. timp de 1’) = „telefon” de urgență la 161!

➢ Înaintea unei situații dificile previzibile: 1-6-1 sau 1-6-2- sau 1-6-3

➢ În relațiile dificile:

•  în prezența persoanei

•  la cel puțin 3metri de ea

•  respiri pe frecvența de 6

•  Efectul asupra relațiilor cu persoanele dificile:

➢ inima se deschide

➢ relația devine mai puțin tensionată, mai primitoare și mai călduroasă

(Rezumat realizat de Maica Gabriela)

Vă doresc și mă rog să avem curaj, răbdare, perseverență și biruință!

Cu drag și rugăciune

Maica Siluana

aaa

Fericirea inseamnă a alerga după plăcere, sau a te feri de durere?

Secretul fericirii nu stă in a alerga după plăcere ci, in a te feri de durere si a-ţi vindeca durerile pe care le ai.

Intrăm în lume plini de aspiraţii spre fericire şi plăceri, şi avem credinţa copilărească, că le vom şi realiza . În curând, însă, ne surprinde viaţa, pune cu asprime mâna pe noi şi ne învaţă, că nimic nu este al nostru, ci toate sunt ale ei, având ea un drept de necontestat nu numai asupra averii şi agonisirii noastre,ci şi asupra a ceea ce iubim (prieteni, iubita, nevasta, copii), şi asupra mâinilor şi picioarelor, a ochilor şi urechilor, ba şi asupra nasului din mijlocul obrazului nostru. Oricum însă, după câtăva vreme, vine experienţa şi ne spune, că fericirea şi plăcerile sunt o Fata Morgana, care se vede numai din depărtare, dar în apropiere dispare, şi că din contră suferinţa şi durerile au realitate, se prezintă imediat ele însele şi nu au trebuinţă nici de iluzie nici de aşteptare.

Dacă această lecţie ne foloseşte,  atunci încetăm să mai alergăm după fericire şi plăceri, şi ne gândim mai bine cum să ne păzim de dureri şi suferinţe. Atunci înţelegem, că lucrul cel mai bun, ce ni-l poate da viaţa, este o existenţă fără dureri, liniştită, suportabilă, şi ne mărginim pretenţiile doat la atâta, pentru a putea să le realizam în mod sigur. Căci mijlocul cel mai bun pentru a nu deveni prea nefericit este: să nu ceri a deveni prea fericit.


Dacă vrei să-ţi dai seama de fericirea unui om, nu trebuie să întrebi ce-i face plăcere, ci din contră, să întrebi ce-l supără: cu cât se supără de lucruri mai mici, cu atât ar avea motive să fie fericit, dar nu este conştient de asta -  fiindcă doar cel sătul de bine este susceptibil la nimicuri;  dacă ar fi nefericit, nici nu le-ar baga în seamă.

Suntem doar ceea ce suntem

Fiecare e vârât în conştiinţa sa şi în pielea sa, şi trăieşte numai în ea: de aceea nici nu i se poate da ajutor din afară. Pe scena vieţii unul face pe prinţul, altul pe ministrul, altul pe sluga, sau pe soldatul, sau pe generalul etc. Dar, aceste deosebiri sunt numai pe dinafară... înăuntru, în miezul unei astfel de înfăţişări, se află la toţi acelaşi lucru: un biet comediant cu grijile şi nevoile lui.
Tot ce există şi se întâmplă pentru un om, există nemijlocit numai în conştiinţa lui de aceea tot ceea ce contează este calitatea conştiinţei însăşi. Din individualitatea sa nu poate ieşi nimeni.Prin individualitatea sa îi este de mai înainte hotărâtă măsura puterii sale de a fi fericit.  Dacă puterea sa e limitată, atunci toate ostenelile din afară, tot ce face omul, tot ce face soarta (soarta fiind ceea ce are şi ceea ce este el in mintea celorlalţi) pentru el, nu va fi în stare să-l ridice peste măsura fericirii şi tihnei banale - jumătate omenească, jumătate animalică -; el rămâne îndreptat spre plăcerea trupească, spre viaţa intimă şi plăcută a familiei, spre relaţiile sociale de rând şi petrecerile vulgare.

"Eşti precum te-ai întrupat când Soarele a salutat Planetele în ziua naşterii tale. Aşa vei fi şi nu poţi scăpa de tine însuţi. Şi nici un timp şi nici o putere pe lume nu-ţi poate sfărâma tiparul în care te-ai născut" (Goethe)

Singurul lucru care stă în puterea noastră, este să ne întrebuinţăm ceea ce ni s-a dat, spre cel mai mare folos pe care-l îngăduie puterile noastre, urmărind numai scopurile care ni se potrivesc, căutând să ne dezvoltăm corespunzător cu firea noastră şi ferindu-ne de toate celelalte. Să ne alegem, prin urmare, condiţia socială, ocupaţia şi traiul care ni se potriveşte. Dacă ne vom "întinde mai mult decât ne este plapuma", vom rămâne în veci nefericiţi.

Aşadar ceea ce are fiecare în sine însuşi este lucru cel mai de căpetenie pentru fericirea vieţii sale.

Dacă viaţa este un joc, acestea sunt regulile

He,heee! as fi vrut eu ca mintea mea sa fie in stare sa fete asemenea idei... pana una,alta, le iau gata facute de Cherie Carter-Scott.

Lecţia nr. 1: Vei primi un corp 

- Corpul pe care îl primeşti la naştere este unic şi, indiferent dacă îţi place sau nu, este al tău pe toată durata vieţii.
- Fii de acord cu el, accepta-l, primeşte-l. Nu vei mai primi un altul, de-a lungul acestei existente pe Pământ.
- Iar ceea ce e cu adevărat important, este ceea ce se afla inăuntrul tău, dincolo de trupul fizic. Nu sunt doar vorbe.

Lecţia nr. 2: Ţi se vor da lecţii 

- Pentru că ai fost trimis în viaţa şi ţi s-a dat un corp, vei primi în continuare şi lecţii.
- Viaţa este un şir nesfârşit de lecţii din care, indiferent de vârsta, sex, viaţa, timp şi perioade temporale, vei avea de învăţat de fiecare dată.
- Cu fiecare zi care trece, vei avea câte ceva de învăţat.
- Cu fiecare zi care trece, vei acumula experienţa de viaţă.
- Cu fiecare zi care trece, te vei lovi de câte ceva. Vei fi nevoit să înveţi, vei vrea să înveţi.
- Iar traversarea acestor lecţii, acumularea de experienţa dau, de fapt, sens existenţei tale.

Lecţia nr. 3: Nu există niciodată greşeli. Doar lecţii 

- Incercarile, reusitele, dar si greselile, fac parte din lectiile pe care le ai de invatat.
- Victoriile fac parte din lectii. Experientele nefericite si nereusite fac parte din lectii.
- Greselile sunt iminente, poate chiar necesare, pentru a atinge intelepciunea spirituala.
- Este important sa-ti percepi greselile personale, dar si pe ale altora, ca facand parte integranta din procesul de invatare.
- Este important sa iesi din ele cu fruntea sus si cu zambetul pe buze – zambindu-ti tie, zambindu-le celorlalti, iertandu-te, iertandu-i pe ceilalti, aratand compasiune, aratandu-ti compasiune tie insuti.
- Iertarea inseamna stergerea datoriilor emotionale, eliberarea de orice resentiment sau sentiment de vina. Iertarea nu inseamna doar o lectie in plus, ci o lectie invatata, un pas urias spre ceea ce ti-ai propus.

Lecţia nr. 4: Lecţia se repetă, până când este învăţată 

- Lectiile sunt repetate, pana la invatarea lor completa. Mai mult ca sigur ca asa este. Lectiile se incapataneaza sa revina ostentativ in viata ta, pana cand vei fi capabil sa le intelegi ca atare, pana cand vei intelege ca o greseala nu este un capat de lume, ci doar cel mult o lectie.
- Provocarile, problemele, nemultumirile, toate acestea vor aparea in mod constant in viata ta, daca nu le percepi ca pe ceea ce sunt. Niste provocari, nemultumiri, probleme, LECTII din care ai intotdeauna ceva de invatat…
- Eliminarea probemelor inseamna, de fapt, acceptarea cauzalitatii si asumarea propriei responsabilitati pentru ele.
- Ca sa inveti o lectie, trebuie sa iti asumi greselile invatarii ei.
- Trebuie sa iti asumi responsabilitatea pentru ele si pentru ceea ce ti se intampla – fara sa cauti vinovati in jurul tau, fara sa gasesti pretexte sau motive pentru nefericirea ta actuala.

Lecţia nr. 5: Nu încetezi niciodată să înveţi 

- Crezi ca, la un moment dat, vei termina de acumulat lectii si informatii.
- Crezi, la un moment dat, ca ai invatat tot ce se putea invata. Ca mai mult de atat nu se poate. BA SE POATE.
- Intotdeauna vei avea ceva de invatat. ALTCEVA.
- Atata timp cat esti in viata, atata timp cat ai un trup si un suflet si te lasi prins in ritmul vietii, vei avea de invatat.
- Asta, pentru ca nu exista etapa a vietii tale, din care sa nu ai de invatat.
- Daca reusesti sa fii flexibil, sa-ti constientizezi punctele slabe, sa te desprinzi de obisnuinta, adaptandu-te schimbarilor, iti vei inlesni cu mult procesul de invatare si drumul catre multumirea de sine.

Lecţia nr. 6: Nu exista un “acolo”, mai bun decât “aici” 

- Nu exista un “acolo”, mai bun decat “aici” – chiar daca asa pare.
- Nu exista un “acolo”, mai bun decat “aici”, daca vrei sa fii fericit “ACUM”.
- Ca sa fii fericit in acest moment, trebuie sa te bucuri de ceea ce ai in acest moment.
- Trebuie sa extragi din ceea ce ai ACUM, ceea ce este mai bun.
- Trebuie sa fii multumit de tine insuti, de punctul in care ai ajuns, de alegerile pe care le-ai facut, fara conditionari.
- “Ceea ce este” aduce mai rapid fericirea, decat “ceea ce ar putea sa fie”, ceea ce ar putea sa fie in alta parte, in alte circumstante, in alte conditii, langa o alta persoana, intr-un alt timp, poate alta…

Lecţia nr. 7: Cei din jurul tău sunt oglinzi care te reflectă pe tine 

- Lasa deoparte tendinta de a-i judeca pe ceilalti, de a-i respinge, de a-i iubi, de a-i uri, de a-i tine la distanta.
- faci intr-un mod subiectiv, raportandu-te la lucrurile pe care le judeci, le respingi, le urasti sau le iubesti la tine insati.
- Acceptarea de sine (cu felul tau de a fi, de a simti, de a gandi), asa cum este sinele tau, este o lectie pe care trebuie sa o inveti, ca sa ii poti accepta pe ceilalti, asa cum sunt ei.

Lecţia nr. 8: Doar de tine depinde ceea ce ţi se întâmplă în viaţă 

- Ceea ce ti se intampla in viata depinde de tine – si doar de tine.
- Nu este un truism. Alegerea iti apartine.
- Ai la indemana, la fel ca toti ceilalti, resursele necesare pentru a obtine ceea ce iti doresti de la viata.
- Startul spre fericire se da de la aceeasi linie.
- Ca sa reusesti, uneori trebuie sa inveti sa si pierzi, sa lasi sa plece, sa depasesti momente, sa ai curaj, sa indraznesti, sa visezi, sa-ti aduci aminte ca ai putere, sa crezi cu adevarat ca destinul tau depinde de tine.

Lecţia nr. 9: Răspunsurile pe care le cauţi se găsesc, de fapt, înăuntrul tău 

- Toate raspunsurile pe care le cauti in jurul tau se gasesc, de fapt, inauntrul tau.
- Asculta-te, stai de vorba cu tine, vezi ce-ti spun instinctele, vezi care sunt cele mai ascunse dorinte ale tale, vezi care sunt sentimentele tale cele mai profunde.
- Ai incredere in ceea ce iti spun toate si ai incredere in tine.
- Lasa-le sa te inspire. Lasa-le sa te transforme. Iti pot furniza cel mai precis si corect raspuns pe care l-ai primit vreodata.

Lecţia nr. 10: Vei uita toate aceste reguli, când sufletul tău se va vindeca. 


Read more: http://filedelumina.ro/2012/07/21/cele-zece-adevaruri-ale-vietii/#ixzz3AoYzKaIj

Cum să trăim mai bine - sinteza

Cum să trăim mai bine - sinteza

Pesimismul şi optimismul
Încercaţi să vă spuneţi următoarele:

—    Am irosit prea mult timp, am pierdut numeroase ocazii de a fi fericit, aşa că acum vreau să recuperez tim­pul pierdut şi să profit de viaţă.

—    Şi o să încep chiar de azi.

—    Trecutul să fie pentru mine o lecţie, nu un obsta­col, pentru că vreau să trăiesc numai în prezent.

—    Dacă azi mă simt fericit, vreau să fiu la fel şi mâi­ne.

—    Dacă azi lucrurile nu merg cum aş vrea, mâine o să meargă mult mai bine.

—    Dacă sunt îngrijorat şi am de rezolvat anumite pro­bleme, o să mă culc fără să mă gândesc la ele şi sunt si­gur că mâine mă voi trezi într-o dispoziţie mai bună şi voi fi gata să încerc să găsesc cea mai bună soluţie pen­tru problemele respective.

—    Am încredere în mine.

—    Sunt o persoană interesantă şi dacă alţii nu par să mă înţeleagă şi să mă aprecieze, cu atât mai rău pentru ei.

—    Sunt un om cinstit şi loial şi ştiu că nu aş putea face nimănui nici un rău.

—    în general, oamenii sunt simpatici, deşi fac tot posibilul ca să pară nesuferiţi. Oricum ar fi, ei merită atenţie şi respect.

—    Sunt un tip simpatic.

—    Nu-mi folosesc îndeajuns capacităţile. Dacă aş face un efort, aş fi mult mai eficient.

—    Dacă în trecut am făcut vreo greşeală, nu e cazul să-mi pun cenuşă în cap. Oricine poate greşi, chiar mai mult decât mine. Îmi acord iertarea şi mă declar gata să pornesc mai departe cu dreptul.

—    Nu e niciodată cazul să mă supăr.

—    Nu înjur, nu blestem, nu ţip şi vocea mea păstrează întotdeauna un ton serios şi politicos.

—    Mă interesez cu bucurie de tot felul de lucruri.

—    Banii vin şi se duc, dar prietenii rămân.

—    Nu are rost să exagerez cu eforturile. Mâine aş putea face diverse lucruri pe care nu e neapărat nevoie să le fac azi.

—    Ceasurile se află aici ca să-mi spună ce oră e, nu ca să mă facă să alerg şi să nu pierd nici un minut.

—    De acum înainte îmi voi face obiceiul să mă plimb în fiecare zi, preferabil singur, fără să aibă importanţă pe unde.

—    Mă voi strădui să privesc lucrurile ca un copil, cu cea mai mare atenţie.

—    Voi fi mai prudent, dar asta nu înseamnă că am început să îmbătrânesc. Dimpotrivă, nu m-am simţit niciodată atât de tânăr şi de plin de energie.

—    Mă simt mai senin, mai calm.

—    In ciuda a orice, viaţa e frumoasă.

—    Cine ştie câte lucruri interesante o să descopăr mâine!

Cum să rămânem tineri
Învăţaţi să vă stăpâniţi mai bine instinctele şi să vă împăcaţi mai bine cu Eul şi cu Supraeul.

—    Nu vă mai tot gândiţi la trecut, pentru că asta nu vă foloseşte la nimic: nici să retrăiţi momentele de fericire (iremediabil pierdute), nici să rezolvaţi nişte probleme care au dispărut.—    Pe de altă parte, gândiţi-vă că aceia cu care v-aţi petrecut viaţa v-au ajutat să vedeţi prezentul în mod realist.

—    Prezentul e cel care contează.

—    Lăsaţi viitorului plăcerea neprevăzutului; Amintiţi-vă că înţelepţii spuneau: „Viitorul e în mâinile zeilor".

—    Nu-i criticaţi pe ceilalţi doar pentru că sunt mai tineri şi au experienţe diferite de ale dumneavoastră.

—    Nu respingeţi în mod sistematic lumea actuală. Faptul că o cunoaşteţi foarte puţin ar putea acţiona ca un stimulent.

—    Manifestaţi Interes faţă de tot ceea ce vă .

—    Munciţi: munca poate fi plăcută, deoarece le permite oamenilor să se simtă de folos atât lor, cât şi celorlalţi.

—    Nu uitaţi că şi distracţiile şi nu neapărat odihna pot fi la fel de plăcute şi chiar mai eficiente pentru refacerea fizică, psihică şi spirituală.

—    Faceţi economii şi pentru distracţiile si bucuriile dumneavoastră şi nu numai pentru alţii.

—    Abţineţi-vă să daţi sfaturi şi refuzaţi să-i ascultaţi pe cei care vor să se transforme în consilieri.

—    Nu vă lăsaţi influenţat de cei ce vor cu tot dinadinsul să vă aducă aminte ce vârstă aveţi şi priviţi-i ca pe nişte mârlani.

—    Şi, mai ales, fiţi deschis către compasiune. Gândiţi-vă la toti oamenii aceia care au putut face asta.

Importanţa muncii

—    Nu trebuie să încercaţi să luptaţi împotriva muncii. In schimb, încercaţi să vă folosiţi  capacităţile în armonie cu ambiţiile şi pasiunile pe care le aveţi şi nu renunţaţi la ele doar de dragul banilor, care sunt efemeri şi, de aceea, sunt sursă de frustrări

—    Din orice punct de vedere, munca trebuie să fie un mijloc, nu un scop căruia să-i consacrăm întreaga noastră energie.

Echilibrul în viaţă

—    Ca să ne simţim echilibraţi în viaţă, trebuie să ştim să ne programăm existenţa.  

—    Trebuie să ştim să-i iertăm pe părinţi pentru greşelile lor sau pentru educaţia eronată, poate, pe care ne-au dat-o.  

Importanţa sănătăţii

—    Apăraţi-vă orele de odihnă, ale dumneavoastră şi ale celor cu care vă împărţiţi viaţa.

—    Calmaţi-vă spiritul înainte de a adormi şi transmiteţi-le starea dumneavoastră de seninătate şi celorlalţi. Când eraţi mici, vă plăcea să fiţi sărutaţi de noapte bună; acum, aveţi nevoie să vă asiguraţi că nu aveţi nimic de împărţit cu voi înşivă.

—    Faceţi bilanţul zilei care a trecut şi gândiţi-vă că mâine va începe o nouă zi.

—    Nu uitaţi de importanţa igienei; nu vă permiteţi să fiţi neglijenţi şi şleampeţi.

—    E nevoie să faceţi baie sau duş în fiecare zi, de preferat dimineata,

—    Nu uitaţi, de asemenea, că medicii nu sunt numai pentru bolnavi.

—    Nu e bine să mâncăm prea mult.

—    e mereu preferabil să vă ridicaţi de la masă fără să fiţi cu adevărat sătui.

—    Carnea nu e atât de necesară pe cât se crede.

—    să aveţi o alimentaţie echilibrată; nu vă îmbuibaţi

—    săriţi uneori peste o masă ori mulţumiţi-vă cu câteva fructe.

—    renunţaţi la ceaşca de cafea băută; în schimb, o cană zdravănă de cafea cu lapte sau de ciocolată, împreună cu pâine prăjită, gem, ouă, şuncă sau cereale vă vor permite să acumulaţi putere pentru toată dimineaţa.

—    Nu trebuie nici să vă aşezaţi la masă cu stomacul gol şi având foarte puţin timp la dispoziţie, deoarece stomacul va digera cu greutate mâncarea pe care aţi înfulecat-o prea repede.

—    E necesar să ştiţi să vă rezervaţi o clipă de linişte pentru ora prânzului.

Dragostea, prietenia

—    Relaţiile cu ceilalţi pot da naştere unei multitudini de sentimente; în general, acestea pot fi împărţite în senti­mente afectuoase si ostile. Cel ce doreşte să aibă o viată frumoasă trebuie să se străduiască să le elimine relaţiile nocive.

—    În ciuda bunăvoinţei noastre, putem da naştere unor antipatii, invidii şi ran­chiune.

—    E necesar să fim răbdători. Nu putem spera să-i mulţumim pe toţi şi să le fim sim­patici.

—                Iubirea şi prietenia îi sunt la fel de necesare omu­lui ca şi aerul pe care-l respiră.

—    Un individ care preferă să se închidă în singurătate comite o greşeală dintre cele mai grave. Nu fugind de viaţă putem s-o cucerim.  Prin urmare, nu aşteptaţi ca alţii să facă primul pas şi să vă ofere pe tavă prietenia şi dragostea pe care aţi vrea să le primiţi.

—    Trebuie să învăţaţi să vă daţi seama care sunt sentimentele celorlalţi, să alegeţi, să ghiciţi, să recunoaşteţi, să vedeţi, fără să vă lăsaţi orbit de prejudecăţile care v-ar putea face să excludeţi pe nedrept din cercul de prieteni persoane demne de toată stima.

Ultimele sfaturi, în loc de concluzie

—    Nu vă neglijaţi necazurile, dar depăşiţi-vă suferin­ţele încercând să le descoperiţi originile, adică anulându-le agresivitatea.

—    Iubiţi şi fiţi iubiţi.

—    Să nu vă închipuiţi că avantajele pe care vi le ofe­ră viaţa sunt gratuite. Viaţa are un preţ, pe care însă noi îl fixăm.

—    Nu vă neglijaţi familia. Să nu credeţi cumva că veţi avea parte de fericire dacă sunteţi simpatic cu străinii, dar morocănos şi neînţelegător cu familia. Numai între cei dragi veţi putea învăţa ce e fericirea...

—    Nu vă lăsaţi impresionat de lumea exterioară; chiar dacă aflaţi în fiecare zi lucruri triste, refuzaţi să deveniţi pesimist şi observaţi evenimentele care au loc, dintr-un punct de vedere critic şi cu un interes care-l deosebeşte pe adult de copilul înspăimântat care crede în bau-bau şi vrăjitoare

—    Nu fiţi pretenţios. Nu afirmaţi că sunteţi mai bun decât alţii; în schimb, străduiţi-vă să fiţi mai bun ca ieri. Trecutul propriu trebuie să vă fie unicul termen de comparaţie.

—    Nu vă pierdeţi niciodată simţul umorului. învăţaţi să râdeţi.

—    Învăţaţi, de asemenea, să minimalizaţi unele mici neplăceri care ar putea risca să vă rănească într-un mod disproporţionat. Cu siguranţă, simţul umorului nu constă într-o atitudine ironică faţă de ceilalţi. Toţi oamenii sunt egali, numai că unii sunt mai norocoşi decât alţii.

—    Nu vă obişnuiţi să adoptaţi atitudini puerile, căci asta nu place nimănui. Fiţi tineri, dar niciodată renunţând la demnitate.

—    Încercaţi să puneţi în valoare inteligenţa altora. Tuturor ne place să fim lăudaţi. Nu vă răzbunaţi însă pe ceilalţi dacă nu obţineţi prea multă recunoştinţă din partea oamenilor. Dacă sunteţi amabil şi serviabil cu ceilalţi, vi se va răspunde cu minimum 10% din amabilitatea pe care aţi arătat-o, iar asta e deja mult.

—    Trebuie să ştiţi să vă îngrijiţi de propria sănătate, să fiţi puţin egoist, ca să nu deveniţi apoi o povară pentru alţii.

—    Nu vă consideraţi zilele un şir de obligaţii nesfârşite. Gândiţi-vă uneori la drepturile pe care le aveţi, dar nu încercaţi să le impuneţi altora într-un mod agresiv.

—    Fiecare zi trebuie să conţină măcar o oră de distracţie şi de odihnă.

—    Trebuie să fiţi tolerant. Spiritul de răzbunare nu vă va ajuta deloc să fiţi un om senin şi calm şi nu va face decât să dea naştere atitudinilor de tip nevrotic.

 http://www.slideshare.net/gflorentina/cum-sa-traim-mai-bine-a-roberti-psihanaliza

Din cartea

“Cum sa te psihanalizezi singur” de A. Roberti

Traducere din limba franceza de Florenta Simion si Catalin Simion

se poate descarca integral de aici:

 http://www.scribd.com/doc/194263081/Psihanaliza